Много хора посягат към чаша вино или бира вечер, убедени, че тя помага да заспят по-лесно. Науката за съня разказва различна история: алкохолът наистина ускорява заспиването, но качеството на почивката след това страда осезаемо.
Резултатът е познат на мнозина: осем часа в леглото, а сутринта - усещане, сякаш сънят изобщо не се е състоял.
Разбирането какво точно се случва с фазите на съня помага да се вземе по-информирано решение вечер преди вечер, вместо да се разчита само на усещането колко добре е спал човек.
Защо чашата вечер приспива по-бързо
Алкохолът действа като депресант на нервната система, затова първите ефекти приличат на успокоение. Изследвания показват, че по-високата доза скъсява времето за заспиване с по няколко минути за всеки грам алкохол на килограм телесно тегло.
Именно затова алкохолът дълго се е ползвал като домашно средство против безсъние. Проблемът идва по-късно през нощта, когато същият депресант, който улеснява заспиването, започва да разбива структурата на съня на парчета.
През първата половина на нощта тялото прекарва повече време в дълбок, бавновълнов сън и по-малко в фазата, в която сънуваме. Балансът изглежда добър на пръв поглед, но е временен и краткотраен.
Специалистите по съня препоръчват поне три до четири часа между последната чаша и лягането, за да може по-голямата част от алкохола да бъде преработена, преди да настъпят по-дълбоките фази на съня.
Какво се случва с фазата на бързите движения на очите
Фазата с бързи движения на очите, известна като REM сън, е моментът, в който мозъкът обработва емоции и подрежда спомени от деня. Именно тази фаза страда най-осезаемо от алкохола в кръвта.
Изследвания в областта показват, че алкохолът отлага началото на тази фаза и скъсява продължителността ѝ, а ефектът е толкова по-силен, колкото по-голямо е изпитото количество. Част от загубената фаза дори не се наваксва до сутринта.
Във втората половина на нощта, докато тялото довършва разграждането на алкохола, сънят става по-плитък и по-лесно прекъсван. Кратките събуждания често остават незабелязани, но накъсват почивката отвътре.
Резултатът е сън, който отвън изглежда пълноценен по продължителност, но отвътре е раздробен и с недостиг точно на онази фаза, която носи усещането за истинска почивка, а не просто часове, прекарани легнал в тъмното.
Загубата на тази фаза е причината мнозина да си спомнят по-малко от съня си сутринта или да се чувстват емоционално по-неустойчиви през следващия ден, тъй като точно тя подрежда преживяванията от деня.
Тази представа за алкохола като приспивателно е подвела не един човек, тъй като краткосрочният ефект наистина насърчава по-бързото приспиване, но не казва нищо за качеството на часовете, които следват, нито за фазата, която остава недоразвита.
Хъркане, чести събуждания и по-лек сън
Алкохолът отпуска мускулатурата на цялото тяло, включително тази около дихателните пътища. При някои хора това означава по-силно хъркане, а при други - влошаване на вече съществуваща сънна апнея, което допълнително намалява количеството кислород по време на сън.
През една нощ с алкохол в организма сънят преминава през няколко познати промени, които мнозина усещат, без да знаят причината. Ето кои са най-честите признаци на нарушен сън след пиене:
- По-силно и по-често хъркане през нощта;
- Внезапни събуждания през втората половина на съня;
- Изпотяване и учестен пулс, докато тялото преработва алкохола;
- Уморено събуждане въпреки достатъчен брой часове в леглото.
Тези признаци се появяват по-често при по-голямо количество алкохол и по-къс времеви прозорец между последната чаша и лягането, а рядко се дължат само на едно питие вечерта, изпито със спокойна вечеря.
Партньорите в леглото често забелязват тези промени по-рано от самия пиещ, защото хъркането и неспокойното въртене се чуват отвън много преди човекът да усети, че почивката му е нарушена.
Как да си дадеш шанс за истинска почивка
Първата и най-достъпна стъпка е простото правило на специалистите по съня: последната чаша поне три до четири часа преди лягане, за да остане по-малко работа на черния дроб през нощта.
Втората стъпка е по-практична: когато вечерта включва повече от едно-две питиета, шофирането до дома вече не е добра идея, независимо колко бодър се чувства човек в момента на тръгване.
За вечерите с повече от едно питие си струва да имаш предварителен план за прибиране: различните варианти за прибиране през нощта в София са сравнени подробно на едно място, с плюсовете и минусите на всеки.
Когато решението вече е взето, услугата на DrinkDrive.BG урежда останалото: до дома се прибират едновременно и колата, и човекът зад волана. Можеш да запазиш шофьор от drinkdrive.bg за вечерта с едно обаждане, без да мислиш повече по въпроса.
